Se podría decir que el correr es un deporte muy recomendado para bajar de peso, con lo que se convierte en la actividad quemagrasas por excelencia.
Pero ¿es tan eficaz como se dice? ¿da igual el qué y el cómo? A continuación vamos a desglosar algunos datos y detalles que pueden hacer algo más eficaz tu esfuerzo.
Mujeres vs hombres
No obstante, parece que las mujeres no adelgazan al mismo ritmo que los hombres (aún corriendo). Las mujeres no consiguen perder peso tan rápidamente, a pesar de que la mayoría siguen el régimen con voluntad.
El problema es doble, por un lado las mujeres tienen un metabolismo lento que tiende a guardar grasas de reserva, y por otro no es fácil encontrar mujeres dispuestas a empezar a correr, por lo que prefieren apuntarse al gimnasio, aunque no quemen tantas calorías.
La recompensa en cifras
Número de calorías que se pierden en función de la distancia recorrida y el peso del corredor o corredora.
correr 5km 259 – correr 10km 518 – correr 15km 777 – correr 20km 1.036 – correr un marathon 2.186.
Para un peso de 55kg
correr 5km 285 – correr 10km 570 – correr 15km 855 – correr 20km 1.140 – correr un marathon 2.404.
Para un peso de 60kg
correr 5km 311 – correr 10km 622 – correr 15km 932 – correr 20km 1.243 – correr un marathon 2.623.
Para un peso de 65kg
correr 5km 337 – correr 10km 673 – correr 15km 1.010 – correr 20km 1.347 – correr un marathon 2.841.
Para un peso de 70kg
correr 5km 363 – correr 10km 725 – correr 15km 1.088 – correr 20km 1.450 – correr un marathon 3.060.
Intensidad
Sabemos que una actividad aeróbica como lo es el correr la pérdida de grasas arranca después de un tiempo prolongado de ejercicio.
Pero, si nuestro objetivo final responde únicamente a la perdida de peso ¿deberíamos pagar este peaje? Creemos que no. La solución la encontramos en reducir tiempo de entrenamiento, incrementar intensidad y por extensión la actividad de nuestro metabolismo basal durante las horas posteriores al ejercicio.
No correr siempre igual, siempre lo mismo
- Se estima que el entrenamiento en cuestas duplica el consumo calórico.
- Cambios de ritmo, programar sesiones una vez a la semana o cada dos donde trabajemos a ritmos altos o muy altos.
- Circuitos: que combinen la carrera con ejercicios de musculación y estiramiento.
Entrenamiento en ayunas y descanso
Correr por las mañanas en ayunas, esto es, con las reservas de glucógeno bajas, favorece la utilización de la grasa como fuente de energía.
Descansar lo suficiente, entre siete y ocho horas diarias, y hacerlo sin interrupciones favorece la eliminación de líquidos y evita los cambios hormonales que dan lugar al aumento de peso.
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